Velkommen til HAPPY HEALTHY 2016 KICK START

Dag 1: Taknemmelighed

SAM_2490Velkommen til første dag på HAPPY HEALTHY 2016 KICK START. I dag handler det om taknemmelighed, og du skal i dag lære at praktisere mere taknemmelighed i dit liv.


Det er efterhånden videnskabeligt dokumenteret, at tankerne påvirker kroppen. Ikke mindst er der i øjeblikket stort fokus på, hvilken betydning særligt taknemmelighed har.

Et eksempel på dette er et studie, der undersøger effekten af at praktisere taknemmelighed. En gruppe forsøgspersoner (gruppe 1) skal over en periode på 10 uger dagligt skrive ned, hvad de er taknemmelige for, og hvad der har øget deres glæde den pågældende dag. En anden gruppe (gruppe 2) skal gøre det modsatte og i stedet skrive ned, hvad der har været dårligt. Forsøget viser, at gruppe 1 rapporterer færre sundhedsproblemer, dyrker mere motion og har bedre humør. Lignende studier viser også, at taknemmelighed sænker niveauet af stresshormoner i kroppen samt øger evnen til kærlighed og empati.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12585811http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3128334/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9737736

Det er altså tydeligt, at taknemmelighed har en positiv effekt på dit humør – og hele din sundhed.

Hvordan bliver du så mere taknemmelig?

Taknemmelighed består af flere trin, og lad os i dag starte med det første og mest simple; at skrive taknemmelighedsdagbog. (Du behøver ikke at anskaffe dig en decideret dagbog til dette, men jeg vil anbefale, at du finder en fin bog, som du kan vende tilbage til og skrive i fremadrettet.)

Vi har alle oplevet at føle taknemmelighed over noget godt, der er sket. I dag skal du lære at gøre denne følelse til mere end til et passerende øjeblik. Vi vil gerne opnå at forlænge taknemmelighedsfølelsen. Dette kan gøres meget simpelt ved at føre en taknemmelighedsdagbog. Dette er dit første skridt mod mere taknemmelighed og dermed mere sundhed og glæde.

Hvad du skal gøre i dag

Du skal starte med at skrive i din taknemmelighedsdagbog i dag, og du skal fortsætte denne øvelse hver dag gennem hele dette forløb. For mange fungerer det godt at skrive i dagbogen i slutningen af dagen, fx lige inden du sover (dette kan samtidig gøre det lettere at falde i søvn). Du skal skrive ned, hvad der i løbet af dagen har været godt og bidraget til mere glæde. Det kan være store og små ting såsom at være taknemmelig for det gode vejr, at arbejdet gik godt, du nåede dine pligter og aftaler, du har fået nok og godt at spise, fået trænet, mediteret, et varmt langt bad, smilet og modtaget et smil fra en fremmed på gaden, været sammen med en du holder af, osv.…

Når dette forløb er slut, vil du allerede være i stand til at mærke en forskel i dit humør, og du vil med høj sandsynlighed føle dig gladere.

Fremover

Lad taknemmelighedsdagbogen blive et værktøj, du jævnligt bruger til at holde glæden “ved lige”. For husk! Glæden opstår ikke af sig selv! Den kræver en aktiv indsats, og dette værktøj er ét af de tiltag, du selv kan gøre. Personligt skriver jeg helst i min taknemmelighedsdagbog på ugentlig basis. Der kan sagtens pludselig gå længe imellem, at jeg får skrevet i den, men det mærker jeg til gengæld hurtigt på humøret… Ved behov, når jeg føler mig i dårligere humør, skriver jeg i den oftere. Det er ét af mine mest effektive glædes-fremmere!

Måske taknemmelighedsdagbogen er en bedre måde at slutte dagen på fremfor 10 minutter på Facebook? 😉

Følg med i morgen hvor du vil opnå et endnu dybere niveau af taknemmelighed og et niveau med endnu større effekt.

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealthy – 

Følg mig på Facebook og Instagram


//HAPPY HEALTHY 2016 KICK START DAY 1: 

Welcome to the first day of HAPPY HEALTHY 2016 KICK START. Today it is about gratitude, and you will learn how to practice more gratitude in your life.

It is been scientific proven that the mind affects the body. Not least, there is currently a strong focus on what impact especially gratitude has.

An example of this is a study investigating the effect of practicing gratitude. A group of subjects (group 1), should over a period of 10 weeks daily write down what they were grateful for on that day. A second group (group 2) had to do the opposite and instead write down what has been bad during the day. The experiment shows that Group 1 reports fewer health problems, exercise more and have better mood. Similar studies also show that gratitude lowers the levels of stress hormones in the body and increases the ability to love and feel empathy.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12585811http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3128334/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9737736

So, it is obvious that gratitude has a very positive effect on your mood – thus, your entire health.

How do you get more grateful? 

Gratitude consists of several steps, and let us today begin with the first and most simple step; writing a gratitude journal. (You do not need to get a real diary for this, but I would recommend that you find a nice book that you can return to and in the future write more in.)

We’ve all experienced to feel gratitude for something good that happened. Today, you will learn how to make this feeling last more than just a passing moment. We want to extend the feeling of gratitude. This can be done very simply by writing a gratitude journal. This is your first step towards more gratitude, thus more health and happiness.

What you must do today

Today, you must start to write in your gratitude journal.  This you must do every day through this course. For many, it works well to write in the diary at the end of the day, for example before you sleep (in addition, this will make you fall asleep more easily). You should write down what have been well and contributed to more happiness today. It can be both big and small things such as being grateful for a good weather, how work went well, you managed to do your chores, you have had enough and good food, worked out, meditated, done yoga, had a hot long bath, smiled and received a smile from a stranger on the street, been together with someone you love, and so on. …

When this process is over, you will already be able to notice a difference in your mood and you will with high probability feel happier.

Prospectively

Let the gratitude journal become a tool that you regularly use to maintain your happiness. Remember: Happiness does never occur by itself! It requires an active effort, and this tool is one of the initiatives that you can do yourself. Personally, I write in my gratitude journal on a weekly basis. Sometimes, of course, it can be several weeks without writing, but I can quickly feel that in my mood… When needed, when I’m in a bad mood or feeling sad, I write in it more often. It is one of my most effective happiness-enhancers!

Maybe the gratitude journal is a better way to end your day rather than 10 minutes on Facebook? 😉

Tomorrow you’ll reach a deeper level of gratitude and a level with even greater effect.

– Love Julie/HappyHealth – 

Follow me on Facebook and Instagram

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv et svar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

 

Næste indlæg

Velkommen til HAPPY HEALTHY 2016 KICK START