I dag har jeg et lille tip til jer, som gerne vil have mere yoga i hverdagen, men som ikke har råd og/eller tid til at rende til det hele tiden…
Som I ved, så går jeg efterhånden fast til yoga. Yoga er dog ikke den billigste aktivitet at gå til, og jeg går derfor kun til det en gang om ugen. Jeg vil gerne dyrke det flere gange om ugen, og derfor bruger jeg Yoga Studio App. Den koster 27 kr, og så har man adgang til en masse forskellige yoga-serier, der varer 15, 30, eller 60 minutter.
Jeg bruger app’en ca. 3-4 gange om ugen om morgenen/eftermiddagen eller ved behov, når jeg føler mig stresset eller presset. Det er helt utroligt, så stor en effekt det har på mit overskud og mit humør, når jeg dyrker yoga i hvert fald 3 gange om ugen. Tit gør jeg det kun 15 eller 30 minutter, og det er rart at føle sig helt strukket ud og afslappet på så kort tid.
I dag deler jeg mine nye sundere mobilvaner. Den sidste tid har jeg her på bloggen sat fokus på mobilforbrug og sociale medier, og hvordan de påvirker vores liv og samvær. Jeg synes, at teknologiudviklingen er fantastisk, og den medfører en masse muligheder. Den er dog gået så utroligt stærkt, og jeg tror ikke, at jeg altid får mig selv og mine værdier helt med – gør du?
Som prikken over i’et tog jeg en mobil-afhængigheds-test, som viste, at jeg nok ikke har det sundeste forhold til min mobil (den kan du tage HER). Derfor har jeg gået mine vaner i sømmene samt gjort brug af Sabrinas gode råd, og jeg har fundet frem til nogle sundere mobilvaner. Jeg er i fuld gang med at gøre dem til en fast del af min hverdag.
Mine sundere mobilvaner:
Morgenrutine: Jeg vil undgå, at min morgen bliver en forlængelse af arbejdsdagen eller rod til bekymringer og for mange tanker. Derfor er mobil, computer, arbejdsmails og sociale medier nu helt udelukket fra min morgen. Min morgen skal være ”hellig” og en rolig overgang fra søvn til dagen og alle dens strabadser. En god dag skal starte med en god morgen, og jeg vil ikke allerede fra morgenstunden af blive bombarderet med, hvad andre spiser, træner eller gør. Det er ikke en sammenligning, jeg har godt af – særligt ikke fra det sekund jeg vågner.
Måne-ikon: Jeg bruger min telefon og Facebook i forbindelse med mit arbejde, og jeg kan derfor ikke være helt offline i arbejdstiden. Jeg slår dog måne-ikonet/”forstyr ikke” på min iphone til, mens jeg arbejder. Måne-ikonet gør, at jeg kan vælge, at ingen beskeder, opkald eller noget som helst kan forstyrre mig. Helt genialt er, at man kan vælge, at “gentagede opkald”, dvs. hvis nogle ringer flere gange (og tydeligvis virkelig skal have fat på dig), så ringer den med lyd.
Dette måneikon slår jeg også til, når jeg er social. Jeg vil ikke være til rådighed andre steder end her og nu og overfor den/dem, som jeg er sammen med. De fortjener 100% fokus. Der er ikke noget værre, end når mobilerne ligger og larmer og fjerner ens opmærksomhed i tide og utide.
Trods min mobil på denne måde ikke forstyrrer mig med vibrationer og ringetoner, så kræver det stadig viljestyrke ikke selv at åbne den og tjekke sociale medier osv. Ligesom det er umuligt at holde sig fra slikskålen, hvis den står fremme, så er det altså virkelig svært at kontrollere sit mobilforbrug, når den jo ligger lige der foran dig med alle dens muligheder…
Derfor er jeg i fuld gang med at prøve forskellige apps, der kan hjælpe mig med dette, og jeg skal nok skrive, når jeg har fundet den, jeg bedst kan lide. Mange af dem, synes jeg dog indtil videre, ikke er særlig gode. Måske du kender en god app til dette?
Aftenrutine: En time inden sengetid vil jeg heller ikke bruge min mobil eller computer. Først og fremmest undgår jeg det blå lys fra mobilskærmen, som forringer min søvn, men allervigtigst, så har jeg bedre mulighed for at koble af og få helt mental ro til natten. Jeg har ambitioner om at blive mobilfri to timer, inden jeg skal sove, men jeg starter lige med en. Jeg har fundet mit gamle vækkeur frem, og det har virkelig hjulpet mig. Nu hvor jeg ikke længere bruger min mobil som vækkeur, da er mit soveværelse blevet en mobilfri zone. Og det har været en af de bedste ændringer for mig! Allerede første aften sov jeg meget bedre. Mine tanker var frie og handlede ikke om, hvad der skete på instagram. Bedst af alt så læste jeg for første gang i lang tid en god bog, inden jeg faldt i søvn. 🙂
Med mine nye sundere mobilvaner, håber jeg på et liv med mobil, computer og sociale medier og alle deres goder UDEN også at miste nærvær og fokus. Har du andre tips til sunde mobilvaner, der hjælper dig?
//For english version press “Google Translate” in the menu. Today is about healthy mobile habits. I have done a lot of research and have now made a set of healthy mobile habits. I want a life full of all the benefits oftechnology without loosing presence, social value or joy.
Er der en årsag til, at du er god ved andre? Det behøver man jo egentlig ikke, fordi det er jo kun positivt at glæde andre. MEN nu du er i gang, så kan du ligeså godt vide, at det faktisk også gavner dig selv…
I den seneste tid har de fleste eksperter, som jeg har snakket med eller været til foredrag hos, herunder Charlotte Bech, Chris MacDonald og Ole Juncer, understreget betydningen af sociale relationer i forhold til sundhed og glæde. Det har fået mig til at kigge nærmere på området, og jeg har fundet frem til flere undersøgelser, der peger på, at når man giver eller er god ved andre, da øger man hjernens evne til at være glad.
Særligt interessant faldt jeg over artiklen “The Buddhist and the Neuroscientist – What compassion does to the brain”. En amerikansk neuroforsker, Richard Davidson, fandt i en undersøgelse af buddhistiske munke frem til, at generøsitet er den allermest effektive måde at blive lykkeligere på.
“This is really a kind of exciting neuroscientific finding because there are pearls of wisdom in the contemplative tradition—the Dalai Lama frequently talks about this—that the best way for us to be happy is to be generous to others. And in fact the scientific evidence is in many ways bearing this out, and showing that there are systematic changes in the brain that are associated with acts of generosity.”
Når man er generøs og god ved andre, øger man hjernens plasticitet og dermed dens evne til at ændre sig og blive gladere. Det passer jo også ret godt med den ellers kendte kliché, at det føles bedre at give fremfor at modtage en gave, ikke?
Summa summarum er vi altså i stand til at ændre vores egen hjerne og dermed vores evne til at føle glæde. Ved den simple handling at være storsindet og god ved andre, da udvikler vi vores hjerne og vores mentale potentiale.
Så lad os alle starte ugen med at være ekstra gode ved andre – for deres skyld men også for din egen 😉
Føler du nogensinde rejsestress ved tanken om at være væk fra dine sunde vaner og ende med ekstra kilo på sidenbenene? Den følelse kender jeg alt til, men jeg har efterhånden endelig lært, hvordan jeg skal rejse, så jeg undgår både stress og de ekstra kilo 😉
Som I, der følger mig på Instagram, ved, så har jeg lige været 6 dage i Italien. Der har den selvfølgelig stået på en masse fantastisk italiensk mad, pizza og pasta. Og hvor har det været lækkert! Jeg nød det virkelig i fulde drag, men det er faktisk ikke noget, jeg altid har været særligt god til… Engang kunne jeg have svært ved at nyde en ferie fuldt ud, fordi jeg brugte alt for meget energi på at bekymre mig om at være sund og ikke ende med de ekstra kilo. Og hvilken skam – særligt når det endda slet ikke behøver at ende sådan. Det er nemlig muligt at både nyde og koble helt af uden at blive hverken tyk eller usund. Tværtimod så er det altså ren sundhed for sjæl og krop at komme ud af rutinen og bare være til og slappe af – både mentalt og fysisk.
Hvordan slår vi så den dårlige samvittighed ihjel og undgår de ekstra kilo? Her kan i læse mine bedste rejsetips, der i hvert fald fungerer for mig:
Hav den grundlæggende sundhed (og maven!) i orden: Først og fremmest sørger jeg for at vedligeholde mine grundlæggende sundhedsrutiner: jeg medbringer mine vitaminer og livets olie. Derudover medbringer jeg probiotika, fiber husk og kamillete-breve for at holde min mave sund og i gang (den har det med at gå liiidt i stå på en ferie, hehe).
Bevæg dig: Sørg for at være aktiv – men på den sjove måde! Når jeg er på ferie, så har jeg endelig lært ikke at sætte mål på forhånd som fx at skulle løbe, gå i fitness eller anden motion. Det vil blot medføre pligter og stress – og dårlig samvittighed, når man ikke får det gjort alligevel. Lige såvel som din hjerne har brug for ferie, så har din krop det også – og det kan man ligeså godt udnytte, når man rejser. Det betyder dog ikke, at jeg slet ikke bevæger mig! Min rejse i Italien stod bl.a. på en masse shopping, og der er jeg sikker på, at vi fik gået kilometervis! Derudover boede vi i et smukt naturområde med bjerge og bakker, hvor vi vandrede rundt for at se det hele. Selvom målet ikke var motion, så fik jeg altså rørt mig en masse alligevel.
Er man afsted, hvor turen hverken står på shopping eller vandretur, da svøm en ekstra omgang i poolen, gå en tur langs stranden eller dans ekstra godt på natklubben. 🙂
Spis godt men gå ikke amok: Når man er ude at rejse, så er man ofte ude at spise en del på restaurant. Tidligere fandt jeg hurtigt det sundeste på menukortet fremfor at vælge det, jeg havde allermest lyst til.. Sådan rejser jeg altså ikke i dag! Der er nemlig plads til at nyde lækre spændende retter – for mig er nøgleordene bare moderation og prioritering. Hvad har jeg mest lyst til? Hvor meget behøver jeg at spise for at blive tilfredsstillet?
Prioritér: Når jeg fx vidste, at vi skulle ud og spise lækker italiensk pasta om aftenen, så var det bare ikke den dag, at jeg også spiste en tung pastaret til frokost eller stor is om eftermiddagen. Jeg spiste hellere lidt lettere i løbet af den dag og prioriterede på den måde at nyde pastaretten fuldt ud om aftenen.
Moderér: Italien er kendt for deres lækre is, og dem fik vi da også et par stykker af. Jeg spurgte mig selv, hvor meget jeg behøvede at spise for at blive tilfredsstillet? Jeg valgte derfor bare et par kugler hver gang fremfor en kæmpe is med det hele. Lidt, men godt!
Vand, vand, vand: En ferie betyder typisk også mere alkohol og læskende drikke. Dette punkt er nu ret nemt for mig, da jeg aldrig har været særlig vild med hverken sodavand og lignende. Jeg prioriterer i hvert fald i højere grad lækker mad og desserter. Derfor holder jeg mig altid til vand og danskvand. Du er selvfølgelig på ferie, og du skal ikke føle afsavn. Det handler igen om prioritering. Hvad har du mest lyst til? Det skal ikke være alt eller intet.
Har du alligevel svært ved at slappe af og nyde så mind dig selv om, at du efter ferien er tilbage til dine vante sunde vaner, og at du netop derfor med ro i sindet ”kan bryde ud”.
“Det er ikke, hvad du gør i ny og næ, der gør dig hverken tyk eller usund – det er, hvad du gør i hverdagen, der tæller.”
//For english version press “google translate”. Today you’ll get my best travel tips. Once I struggled with letting go of my healthy habits while traveling. Today I know better. I have finally learned how to travel without loosing any joy or gaining weight! 😉
Tortillas, guacamole, salsa… Mmm, jeg elsker alt ved mexicanske pandekager! Derudover synes jeg, at det er så hyggeligt, når alle rundt om bordet sidder og samler sin egen pandekage. Dog får jeg let oppustet mave (og forstoppelse!!), når jeg indtager for meget hvidt brød osv. Derfor har jeg lavet en mere flad-mave-venlig version uden alt det, der kan gøre min mave sur! 😉 Den mætter utrolig godt, fordi den er fyldt med protein fra både æg og quinoa. Den perfekte pandekage til en glad mave og et glad sind 🙂
//Tortillas, guacamole, salsa… I just love everything about Mexican food. It is not only the food. I also love when everybody around the table make their own tortillas – it is so cosy! When I eat too much flour and pasta I get bloated (and even constipated sometimes!). Therefore, I just make a more stomach friendly version once in a while. This one is without gluten, sugar and lactose. It is very filling and full of protein from both eggs and quinoa. The perfect wrap for a happy tummy and a happy mind! 🙂
Ingredients and how to: 5 eggs, 5 dl rice milk, 1 dl water, 3 dl quinoa flour, 1/2 tea spoon salt. Beat the eggs out in a bowl and mix them with rice milk and water. Stir together with quinoa and salt. Fry the pancakes in coconut oil or butter (I use ghee).
