Christmas Guide

CLEARANCEJulen kaldes ofte for den bedste tid på året. Dog byder den ofte også på en utrolig lang indkøbsliste, et større julegaveræs, julefrokoster, alkohol og søde sager i (lidt for) lange baner.. Føler du dig allerede overvældet ved tanken? Jeg kender i hvert fald den følelse. Derfor har jeg lavet en juleguide, som hjælper jer igennem den kære juletid uden stress, søvnmangel, træt hud eller ekstra kilo på sidebenene. 🙂 


Komplimenter dig selv
Juletiden handler om kærlighed, og lad det også være en tid, hvor du er ekstra kærlig overfor dig selv. Glem ikke dig selv i travlheden. Start hver morgen i december med at fortælle dig selv i spejlet eller i tankerne 5 ting, som du er glad for ved dig selv. Glem ALT om det, du ikke er tilfreds med. Jeg kan love dig for, at din selvtillid vil stige til vejrs og gøre dig i stand til at komme igennem hele julen med endnu større overskud.

God karma
Husk at denne tid handler om at give. Studier viser, at når man arbejder frivilligt, donerer eller giver penge til et godt formål, da øger man også sin egen lykke og bliver mere tilfreds. Selv små beløb giver øget lykkefølelse, og det behøver altså ikke vælte dit (i forvejen julepressede) budget. Personligt har jeg lige støttet Julehjælpen.

Strukturér din kalender
At tænke på alt det man skal nå, kan i sig selv virke overvældende og uoverskueligt. Sæt dig ned en halv time og skriv udførligt ind i din kalender hvad, hvornår og hvordan. Det giver en ro, at tiden på den måde ikke pludseligt kan løbe fra dig, og at du har en plan. Du mærker en ro umiddelbart efter, at kalenderen er skrevet. Min kalender er allerede fyldt med: “julegaveindkøb”, “skrive julekort”, “julepynte”, “bage”, “handle/lave julens værtindegaver”, “mig-tid” (ekstra vigtig denne måned) mm……

Sunde alternativer
Den søde juletid er fyldt med ekstra gode og søde sager, og det giver god mening, at mange ender med et par ekstra kilo på sidebenene efter december måned. Men det kan altså undgås, hvis man bare er lidt ekstra sund de dage, man ikke skal til julearrangementer og laver sundere alternativer til bare nogle af julearrangementerne. Lad være med at tænke alt eller intet! Når du spiser æbleskiver, er du så ikke tilfreds efter 2 eller 3? Eller skal du spise 8 og have ondt i maven, før du har fået nok? Moderer og prioriter.

Prioter din søvn mandag-onsdag
Julefrokoster og -arrangmenter kan hurtigt stjæle mange timer fra søvnen, hvilket hurtigt kan gøre dig irritabel, miste overskuddet og gøre dig modtagelig overfor selv den mindste snue. Sørger du for minimum tre dage i træk med en god nattesøvn (7-8 timer), da vil du booste dit immunforsvar og bevare overskuddet. Mandag-onsdag burde være en mulighed for de fleste at få sovet godt.

Træk vejret
Sørg for hver dag at tage 10 dybe indåndinger (4 sekunders indånding efterfulgt af 4 sekunders udånding). Det beroliger dit nervesystem og afstresser dig med det samme.

Spar hvor der spares kan
En af mine største bekymringer i juletiden er faktisk ikke det tidsmæssige pres, men at jeg ender med at bruge alt for mange penge! Julen er bare så dyr! Jeg har besluttet i år ikke at købe nyt tøj til julefesterne. Sæt nogle timer af til at gennemgå dit tøjskab og hav det sjovt med at prøve at sammensætte det på nye måder eller lån tøj af en veninde. Det giver følelsen af nyt tøj – helt gratis! Jeg sparer også ved ikke at købe værtindegaver men i stedet lave dem selv (mine værtindegaver i år bliver hjemmelavet konfekt og ghee (lidt hippie-agtigt hehe, men mange af mine veninder har udtrykt stor interesse, så jeg tror nu det bliver et hit! Og så er det altså lidt sjovere og mere personligt end de klassiske værtindegaver)

Stræk ud
Når man er stresset, øger man kroppens produktion af kortisol og sænker fedtforbrændingen. Blot 10-15 minutters udstrækning et par gange om ugen er nok til at sænke stressniveauet. Jeg gør brug af en yoga-app til 15 minutters udstrækning 3 gange om ugen. Det gør en kæmpe forskel for mig, mentalt og fysisk! Forebyggelse er og bliver det bedste værktøj!

Hold styr på tarmbakterierne
Sukker og gluten er svært at undgå i juletiden, hvilket der selvfølgelig skal være plads til. Men i for store mængder kan det virkelig skabe ravage i maven og tage lidt af det julehumøret. Derfor tager jeg hver dag et tilskud af probiotika og spiser A38. En rolig mave giver et roligt sind.

Kamille-damp
Lad dig ikke blive slået ud af kulden og forkølelser og lav et varmt kamille-dampbad, når behovet er der. Hæld kogende vand over økologisk kamillethe i en stor skål og placer dit hovede indover med et klæde/viskestykke således, at dampen ikke forsvinder ud. Kamillen virker antiinflammatorisk og udrensende, og er super effektivt mod forkølelse. Derudover holder det huden ren og pæn (som ofte kan blive lidt for rød og knoppet af indendørs centralvarme og de mange søde sager). Jeg laver gerne et kamille-dampbad forebyggende for at holde huden frisk og pæn hele julen igennem.

Skidt pyt!
Sidst men ikke mindst, og det er nok mit allerbedste råd. Sig “skidt pyt!” Når du ikke det hele? Hvad så! Julen handler om glæde og kærlighed, og jeg er sikker på, at dine omgivelser er langt mere taknemmelig for dit gode humør, end at du helt udbrændt også nåede at lave hjemmebagte julekager. Skær ned på kravene og forventningerne til dig selv. Du behøver ikke nå det hele. Hvad er det vigtigste for dig?

Hvad er din største udfordring her i juletiden? Og har du nogle gode juleråd, du vil dele med os andre? Skriv gerne i kommentarfeltet ❤️

P.S. Følg med på torsdag! Jeg har været ude og snakke med Chris MacDonald! Spændende snak om trivsel i Danmark. Vi har de fleste grundlæggende forudsætninger for trivsel, men der er stadig særligt ét område, vi kan gøre bedre… Vi skrives! 🙂

Keep calmIt's only christmas

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealth – 

Følg mig på Facebook og Instagram

//For english version press “English Translation” in the menu. Today I give you my best christmas guide to avoid stress. 

Thanksgiving Thankful

SAM_0647SAM_0646SAM_0667Kære læsere, 

I anledningen af “Thanksgiving” synes jeg, at vi alle skal reflektere lidt over, hvad vi har at være taknemmelige for her i livet. Jeg synes, at vi burde “udnytte” dagen til at udvise lidt mere taknemmelighed – ikke mindst fordi der er så mange positive effekter ved det (læs hvilke nedenfor).  


I dag fejres “Thanksgiving”, som er en amerikansk tradition, der handler om at samle hele familien over et stort festligt måltid. Oprindeligt stammer traditionen fra pilgrimmenes og indianernes fest efter en veloverstået høst. Det er en tradition, der til forskel fra mange andre, ikke handler om et stort gaveræs men i bund og grund om “bare” at være taknemmelig. Der er efterhånden flere og flere danskere, der tager traditionen til sig herhjemme, og jeg synes virkelig også, at den har et fantastisk budskab og formål.

Personligt stiftede jeg selv første gang bekendtskab med traditionen for to år siden, da jeg var på udveksling i USA. Mine roomies og jeg brugte to dage i køkkenet og kastede os ud i de traditionelle retter efter alle kunstens regler. Det var utrolig hyggeligt og skønt, da vi endelig kunne nyde det måltid, der var blevet lagt så meget kærlighed og arbejde i. Det er desværre ikke en tradition i min familie (endnu!), men jeg håber på at få dem overtalt… Fejrer I Thanksgiving?

Om man fejrer Thanskgiving eller ej, så synes jeg, at vi alle burde anvende lejligheden til at være ekstra taknemmelige, ikke mindst fordi: 

At være taknemmelig hver dag er livsforlængende

Taknemmelige mennesker knytter flere følelsesmæssige bånd med andre mennesker og har flere og nære venner

Taknemmelighed giver ro og virker afstressende

Taknemmelige mennesker oplever verden mere positiv

Mens man er taknemmelig, er det umuligt at føle sig nedtrykt

Er man taknemmelig hver dag, vil man over tid skabe nye nervebaner i hjernen, der vil fremme positive følelser og tanker

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealth – 

Følg mig på Facebook og Instagram

//For english version press “English Translation” in the menu. Today it’s about the thanksgiving tradition and why I absolutely love it. The tradition is a good time for being extra thankful. Read more on today’s post about why you should be more thankful.. Prolonged life, more close friendships – just to mention a few!

 

Unhealthy Health

mig italyKære læsere,

I dag skal det handle om “usund sundhed”. Jeg tror, at vi er mange, der efterstræber “sundhed” uden helt at være klar over, om vi reelt set nu også bevæger os i den rigtige retning?? Jeg kender i hvert fald selv til følelsen af at leve SÅ sundt, men hvor jeg i virkeligheden var det stik modsatte…

Hvornår er man overhovedet sund?

I dag deler jeg mine tanker om emnet, og ikke mindst hvornår jeg selv føler mig allermest sund. Tro det eller ej, men det er faktisk ofte, mens jeg spiser noget “usundt”. 


Min sundhedsoptik 

Er sundhed “bare” lig med fravær af sygdom og skavanker? Nej! I min optik er evnen til at bevæge sig frit uden smerter eller besvær selvfølgelig en faktor, der bidrager til min livskvalitet og sundhed. Men kan man være fysisk rask uden at være glad? JA, og derfor er sundhed for mig meget mere, end hvad der fx står på vægten, eller hvor mange koldbøtter jeg kan lave. Altafgørende for, at jeg føler mig sund, er tilstedeværelsen af velvære, nydelse, frihed, lykke, latter og glæde – og jo, en sund fysik påvirker selvfølgelig alt dette i højere eller mindre grad.

Sundhedsidealet – er det overhovedet sundt? 

I den vestlige verden kan ingen af os undgå at blive påvirket af sundhedsidealet, som ofte også er et slankeideal. Vi bliver tudet ørerne af med, at sundhed indebærer et slankt taljemål, massevis af timer i fitnesscentret og ikke mindst glutenfri hjemmebag…

Jeg synes, at det er rigtig synd, at mange mennesker faktisk virkelig formår at leve op til dette ideal (hvilket er utrolig imponerende), men uden at være klar over, at de ikke nødvendigvis bliver så sunde eller glade, som de føler, de burde – for nogle endda tværtimod. Sund kost og bevægelse ER fantastisk sundt, men hvis det tager tid og energi fra alle de andre (vigtige!!!) elementer i sundhed, såsom socialt samvær, da bliver det direkte usundt! (Jeg HAR været der!).

Er du ikke glad? Så er du ikke sund  

Jeg kan selvfølgelig heller ikke undgå at blive påvirket af sundheds- og slankeidealet, og det er for mig stadig en udfordring at blive inspireret af alle de gode råd på markedet uden at lade dem blive pligter og byrder. Og jo, jeg går op i at være slank og føle mig godt tilpas i min krop, fordi det er en del af min selvtillid og følelse af at være tilfreds med mig selv. Det har dog desværre taget mig lang tid at indse, at den meste effektive vej til et smukkere ydre er en sideeffekt ved glæden – og ikke omvendt!

Min sunde hverdag indebærer derfor mere end sunde kost- og motionsvaner. Sociale aftaler, meditation, yoga, lange rolige gåture, chokolade, spise ude, kys og kram er alle centrale elementer i min sundhed. De er allesammen brændstof til mit lykkebarometer og dermed ren sundhed for mig og min krop. Er jeg glad? Så er jeg også sund. Er jeg ikke glad? Så er jeg ikke sund.

Mine bedste sundhedsråd til dig

Glem tanken om at “hvis jeg liiige taber de sidste kilo, så er jeg tilfreds og lykkelig”. Gå efter lykken og glæden, og den slanke krop vil komme af sig selv. For er du glad, så trøstespiser du ikke, du overspiser ikke, og du bliver i stand til at lytte til din krop – om det så er et glas vin, chokolade, en løbetur eller et æble. Der er plads til det hele, når du husker at nyde, for da forstå kroppen at moderere og prioritere.

Gå efter glæden, lyt til din krop, behandl den med respekt og kærlighed – og den svarer igen med balance, mentalt og kropsligt.

“Når jeg, i samvær med mennesker jeg holder af, nyder en lækker dessert, kan jeg mærke glæden sprede sig i hele kroppen – og det er ét af de tidspunkter, hvor jeg føler mig allermest glad” – Julie/HappyHealth

Hvad vil du gøre i dag for at blive lidt gladere (- og dermed sundere)? Del i kommentarfeltet med os alle ❤️

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealth – 

Følg mig på Facebook og Instagram

//For english version press “English Translation” in the menu. Today it’s about “unhealthy health”. I think a lot of us are striving for a healthier life without actually getting any healthier – maybe even getting the opposite instead? I talk to you about my opinion on what health is, how I keep myself healthy and not least what I think about the media’s health view and ideal. I do not think it’s that healthy! 

Super Soup Supper

Godt nok har vi en varmere november end nogensinde, men det er nu heldigvis stadig gråt, vådt og køligt nok til hyggelige inde-stunder med varme drikke og retter! 🙂

For tiden er jeg blevet ret stor tilhænger af suppe i diverse afskygninger. Suppe kan nemlig være en utrolig nem, lækker og ikke mindst sund ret.

Suppe er ofte ekstra fyldt med vitaminer og mineraler, da kogevandet (hvori de fleste vitaminer og mineraler befinder sig) ikke bliver hældt fra men netop forbliver en del af retten. Den varme suppe bidrager desuden til mere varme i kroppen indefra, som sætter gang i blodcirkulationen. Derudover kan man yderligere glæde sig over, at kroppen har endnu nemmere ved at optage næringsstofferne, da grøntsagerne er blevet kogte og altså ikke er rå. Suppe er derfor en fremragende spise, hvis man har en mave, der nemt bliver oppustet eller generelt trænger til et vitaminboost – gør de fleste her i influenza-vintertiden. 😉

Når det kommer til suppe, er det kun fantasien, der sætter grænser, og jeg udnytter gerne at proppe den med så mange sunde grøntsager og lækkerier som muligt.

Følg mig på Facebook og Instagram

græskarsuppe

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealth – 

Følg mig på Facebook og Instagram

//For english version press “English Translation” in the menu. Today I give you a recipe on one of my favorite soups during this dark, cold and cozy winter time. Yum! 

How I Learned To Enjoy

ikke nydelseI forlængelse af sidste uges interview med Per Brændgaard, som satte fokus på vigtigheden af at nyde (kan læses HER), da tænkte jeg i dag at dele min personlige erfaring med ikke at nyde. For ja, engang afskar jeg mig selv fra meget nydelse ved at følge en livsstil, der udelukkede særlige fødevarer og indebar høje krav til motion – alt sammen i et forsøg på at være sund. Men åh, set i bakspejlet var det jo bare alt andet end sundt – tværtimod endda! Og suk, alle de gange hvor jeg måtte kæmpe mig forbi bageren, fordi alt i min krop skreg efter en nybagt bolle, når nu jeg havde besluttet, at brød skulle være forbudt! Som mange andre, særligt unge piger, havde jeg gjort kosten til min fjende og min krop til en byrde…

Mine bestræbelser på at være ”sund” fjernede meget glæde. Min for bevidste tilgang til kost og motion udsprang af, at jeg mistede min far og særligt de tre år forinden, hvor han var syg af kræft. Jeg havde brug for et holdepunkt i den usikre hverdag, og det gav mig da også en vis ro at gå op i, hvad jeg spiste, og hvordan jeg motionerede. Det var hårdt, og det har taget tid at nå til den erkendelse, som jeg har i dag. Det er så usundt at frarøve sig selv gode stunder, nydelse og velvære. Og det er livet også bare alt for kort til! Er man ikke glad, så er man ikke sund. Der er alt for mange, af den ene eller anden årsag, der ikke behandler sin krop ordenligt. Måden, jeg behandlede min egen krop på, ville jeg ikke byde nogen anden – og tænk så at byde sig selv det?

I dag giver jeg min krop den kærlighed, som den fortjener. Jeg er taknemmelig for, at den bærer mig rundt hver dag uden smerter eller besvær, og det vil jeg gerne have, at den kan blive ved med i lang tid endnu. Der er intet, jeg forbyder mig selv, og jeg er bevidst om i høj grad at handle ud fra lyst fremfor pligt. Jeg giver mig selv lov til at nyde. Det er sundhed for kroppen og alfa og omega for mit humør og livskvalitet. Det er fantastisk at opleve, hvordan en mere afslappet indstilling belønner sig med en velfungerende krop. Jeg behandler min krop med kærlighed, og den svarer igen ligeså. Slut med ustyrlige cravings og evige tanker om mad, hvad og hvornår…

Siden jeg selv har været der, så er det min store passion af få lov til også at hjælpe dig til en sund og lykkelig tilværelse. Fokusér på nydelsen, pas godt på din krop og tilfør næring, der giver energi og velvære. Sund vægt, det smukke ydre og alt det, som vi ofte stræber efter, er en sidegevinst til den lykkelige tilværelse – ikke omvendt. Vær god ved dig selv og din krop. Giv dig selv lov <3

– Kærlig hilsen Julie/HappyHealth – 

Følg mig på Facebook og Instagram

//For english version press “English Translation” in the menu. Today it is about my own personal experience with a strict diet and exercise routine. I left out enjoyment and I treated my body poorly. It was anything but healthy. Today I have learned how far I can come by focusing on enjoyment and well-being.