Easy mindfulness

Et af de bedste metoder til at blive gladere og opleve mere velvære i hverdagen er meditationsøvelser og mindfulness. “Åh nej” tænker de fleste nok, og ikke mindst mig selv, så har jeg faktisk været ret skeptisk overfor den slags. Jeg har længe kendt til de gunstige effekter af mindfulness (mere glæde, øget koncentration, bedre beslutningsevne, højere forbrænding, lavere blodtryk og meget meget mere), men jeg har alligevel aldrig rigtig prøvet kræfter med det. Jeg troede, at det nærmest krævede flere timer om dagen i skrædderstilling og lukkede øjne. Men det gør det heldigvis ikke. En mindfulnessøvelse, som jeg selv er blevet rigtig glad for for tiden, vil jeg dele med jer i dag. Den kaldes “gående meditation“, og den handler om at være helt til stede, mens du går. Du skal fokusere på nuet og prøve at mærke, hvordan nuet føles her og nu, mens du går. Fx tænke over, hvordan vinden føles på din hud, hvordan vinden dufter, hvordan jorden føles under dine fødder, og hvordan din vejrtrækning føles gennem kroppen. Du behøver kun at gøre dette 5-10 minutter af din gåtur, og jeg lover, at du kan mærke øget velvære og en meget afslappende og behagelig fornemmelse i kroppen både under og bagefter. Jeg er virkelig blevet glad for denne øvelse, fordi den er super nem og netop kan laves, når jeg alligevel er ude at gå. Jeg håber, at du vil give det en chance, og jeg vil meget gerne høre, om du følte, at det var en god oplevelse også :). Hav en dejlig dag derude.  

//One of the best tools in getting more happiness into your life is mindfulness. “Oh no” many will think, and actually for a long time I have thought that too. In quite a while I have known all about the great effects of mindfulness (more energy, better fat burn, more joy, improved memory, cleaner skin and much much more), but still I have not done any mindful activities. A part of me always thought that it required many hours a day to do mindfulness. Luckily I have proved myself wrong. Today I will tell you about a great mindfulness practice that is very easy and takes no time. It is called “mindful walking“. Whenever you are out for a walk spend 5-10 minutes by really being present and focus on the very moment. Try to feel the wind on your skin, be aware of any smell, feel your breath throughout your body and feel the ground under your feet. I promise you that you will feel an effect instantly. I love this exercise – it is so easy and I just do it when I am on a walk anyway. I hope that you will give it a go, and I would love to hear about your experience too. 🙂 Have a happy day.