Træner du forgæves? Opnår du ikke de forventede resultater?

SAM_0567SAM_0571 SAM_0569En sund livsstil handler om balance mellem fornuftige kost- og motionsvaner og velvære både fysisk og psykisk. Vil man opnå optimal sundhed, kan man ikke udelukke eller glemme hverken det ene eller det andet. Engang kunne jeg finde på at måle min sundhed ud fra hvor mange kilometer, der stod på løbebåndet. Og jeg troede da virkelig også på, at jeg var super sund. Træning er selvfølgelig sundt og vigtigt, men overdreven motion er altså direkte usundt og skadeligt for både din krop og psyke. Stress modarbejder træningens effekter og har en negativ effekt på fedtlagring, blodsukkerbalancen, glæden, livskvaliteten, hukommelsen, immunforsvaret – ja, listen er desværre rigtig lang. Jeg kunne ikke forstå, hvorfor jeg ikke opnåede de resultater, som jeg ellers skulle kunne forvente ved al min træning. Men i dag kan jeg nu godt se, at jeg har påført mig selv en stor del stress, der har spændt ben for træningens ellers så positive effekter. Mange af kilometerne har desværre nok været lidt spildte. Er der nogen af jer, der oplever ikke at få de resultater, i burde kunne forvente? Så er det måske en god idé at mærke efter. Presser du mon dig selv for meget? Nogle personer har det rigtig godt med at dyrke meget motion, men man bliver nødt til at lytte til sin egen krop. Jeg har i hvert fald erfaret i dag, at nøgleordet for mig til at få motion ind i min hverdag, og særligt at opnå alle træningens positive effekter, handler om lyst og glæde! Der skal være anden værdi i min træning end blot at forbrænde kalorier og få pulsen op. Træner du på en måde, der giver dig psykisk velbefindende og velvære, så træner du både krop og sind på én gang. Og det er dér, du virkelig vil kunne opnå optimale resultater og sundhed. Jeg har endelig lært at undgå overdreven motion, og jeg vil ikke lade min træning blive en sur pligt. Har jeg virkelig ikke lyst til at træne, så lytter jeg til min krop: måske har jeg ikke sovet eller spist nok? Meeen er der bare tale om almindelig dovenskab, så får jeg typisk mig selv op af sofaen. 🙂

Hvis du ikke føler, at du får det optimale ud af din træning, så prøv at spørge dig selv næste gang: Hvordan føles det her for mig? Får jeg det godt af det? Eller tænker du blot på, at det skal overstås, og at du skal nå dit mål hurtigst muligt?

//A healthy life is all about balancing diet, exercise and happiness. It is not possible to leave out one of the three aspects. Once I monitored my health by counting the miles I ran. And I did believe I was being healthy. Working out is healthy, yes, but too much is actually harmful. Excessive exercise stresses your body and counter acts many of the benefits from the workout. I did not understand why I did not see the result I would expect from all the training. Unfortunately many of the miles I ran was probably wasted. It was too much and stressed my body. Does any of you feel like you do not see the results you would expect? Then you should try to ask yourself: do you push yourself too much? Does your workout feel like a burden and something you just want to get over with? Some people feel good about doing a lot of workout. But I have found out that it did not work for me. I have finally realized that my exercise must involve both joy and happiness. There must be other values than just burning calories. Your workout must feel good so that you both work out your body and mind. And that is where you will see the results too. I now make sure never to do excessive training and I listen to my body: Do I really feel like working out or am I too tired? Maybe I have not had enough sleep or food? But am I only feeling the general laziness I get my ass out! If you do not get the results you want try to check your workout routine: Does it feel good both during and after? Does you get more energy from the workout? Or is all you think about to get it over with? 

Regnvejrspandekager

IMG_2990IMG_2989

Godaften allesammen 

Der er intet bedre end regnvejr som en god undskyldning for at spise pandekager! Men de her er nu så sunde, at de ikke engang behøver en undskyldning :). De her pandekager er endda ekstra gode, hvis regnvejret også har slået humøret lidt ud. Jeg har nemlig blandet kakaopulver i, som indeholder et stof, der hedder tryptophan, som har en gunstig effekt på humøret.
Pandekager (1 person): bland 2 æg, 1 banan, 1 dl kokosmel, 1/2 dl kakaopulver, salt, 1 spsk fiber husk (kan undlades) og lidt vand hvis massen er for tyk. Steg  pandekagerne ved jævn varme i smør eller kokosolie. Jeg brugte smør, da jeg synes, at det giver en mere gammeldags pandekagesmag. De er rigtig lækre sammen med skovbærmarmelade: Kog 150 g frosne skovbær (eller andre bær, hvis du har lyst) med en smule vand og lad det simre i 10-15 minutter, mens du steger pandekagerne. Pas på at bærerne ikke brænder på. Kan evt. sødes med lidt agavesirup. Velbekomme :).

//There is no better excuse for pancakes that rainy weather! These pancakes are so healthy that they do not need an excuse though. They are even great for you if the rainy weather ruins your mood because I have added some cocoa powder. Cocoa has a positive effect on your mood. Recipe (1 person): Mix 2 eggs, 1 banana, 1 dl coconut flour, 1/2 dl cocoa powder, salt and a little water if the dough is too thick. Fry the pancakes on a pan in butter or coconut oil. I used butter since I think it brings the pancakes a more orignial taste. Serve the pancakes with a homemade jam: Boil some frozen berries with a little water and let it rest on medium heat while you make the pancakes. Enjoy! 🙂 

Fjerner din slankekur mere glæde end fedt?

collage

Jeg kender efterhånden alt for mange rundt omkring, der er så kede af, at selvom de afholder sig fra alt det usunde og står flere timer i fitnesscentret, så opnår de ikke de ønskede resultater. Og det må da også være så nedslående, når man lægger så mange kræfter i det. Derfor ville jeg dele det her indlæg, hvis i derude føler, at i har det samme problem. Det er nemlig værd at vide lidt om, hvordan kroppen fungerer, hvis man gerne vil holde sin vægt eller tabe sig. At være slank handler nemlig om meget mere end blot, hvad man indtager. Om du er glad eller ej har nemlig også en stor betydning for, hvor mange centimeter du har om maven. Kroppens forbrænding påvirkes i høj grad af dine tanker, og om du er stresset eller ej. Kroppen skruer op og ned på forbrændingen i forhold til, hvad den forventer at skulle bruge. Spiser du fx for lidt, eller er du stresset eller ked af det, så forbereder kroppen sig på krisetider, hvorfor din forbrænding bliver lavere. Det er netop, hvad der sker, når man går på slankekur. Vægtskalaen falder slet ikke i ligeså høj grad, som forbrændingen gør det. Derudover så er det første, der forsvinder på en slankekur glæden! Og det gør så kun ondt værre. Det handler altså om at finde en tilpas sund livsstil og motionsvaner, der giver dig plads til glæden og nydelsen. Det må ikke være en følelse af afsavn og sur pligt – så når du altså aldrig i mål. Jeg har lavet en kollage af nogle sunde retter, du kan spise dig sund og slank i! De fjerner i hvert fald ikke glæden ved at spise! 🙂 Håber det var brugbart for nogle af jer, og at i måske lige tjekker efter: “Er jeg nu også rigtig glad i min livsstil?” Hvis ikke.. Så er det måske svaret på, hvorfor du ikke ser de resultater, du burde… Hav en dejlig aften derude.

//I know too many people trying so hard to loose weight and get in their dream shape. They eat super healthy and restrict themselves from any bad foods and spent a lot of hours in the gym – and still they do not get the results they are longing for. And that is so sad, I think. It is really worth a lot to know something about the body when it comes to loosing weight. It is about much more than just how you eat and work out. Your fat burn is highly affected by your mood and thoughts too. Your body controls your fat burn in order to what is expected to happen. If you eat too little, are stressed out or sad your body prepares itself for bad times, which means it lowers your fat burn and tries to hold on as many calories as possible. And that is exactly what happens when people go on a diet. Furthermore the first thing that disappear on a diet is happiness. And that just makes everything worse. So it is a matter of finding that healthy lifestyle and workout routines that give you room to be happy. It must never be a feeling of deprivation and a core. In such case you will never reach your goals.I have made a collage of a lot of healthy meals in which you can eat yourself lean and happy! At least they do not take away the joy of eating! 🙂 I hope it was useful information. Hav a lovely evening out there. 🙂 

Happier days

STONE

I dag vil jeg give jer en øvelse til at få lidt mere glæde i hverdagen. Lykke er nemlig ikke noget, der er undladt de få heldige eller dem med særlige lykke-gener. At være glad kræver en aktiv indsats. Der er selvfølgelig nogen, der er udsat for sværere og hårdere oplevelser i deres liv end andre, men her kræver det så en endnu større indsats at blive glad. Denne øvelse kan være god til at huske sig selv på glæden hver dag. Start med at finde et objekt, som kan være tæt på dig, fx i din lomme. Det kan være et stykke stof, en glat sten, eller hvad du synes passer. Brug noget tid på at finde glæden frem og forbind den følelse med dit objekt. Hav den så med dig hver dag, så du er i stand til at føle på den, når du husker det, eller når du lige har brug for at blive mindet om glæden. Med tiden vil du automatisk opleve mere glæde blot ved at føle på objektet, og det kan være et rigtig brugbart værktøj i stressede og pressede situationer.

//Today I will give you an exercise to bring more happiness in your life. Being happy is not a matter of luck og genes, but it is a matter of effort. Some people do go through harder times than others but their happiness “just” needs even more work. This exercise is a great way of reminding yourself about being happy. To begin with find some kind of object that you are able to keep near by, for instance in your pocket. The objekt can be a stone, a piece of fabric etc. Take some time to find joy and happiness and combine this feeling with the object. Keep it close to you every day and reach out for the object whenever you remember or whenever you feel like you need it. In time simply the touch of the object will bring you more happiness in your body. This is a great tool in stressful situation and just to be happier in generel. Have a happy day! 

Fake a smile

 

IMG_8095

IMG_4418

Når man smiler, så udskiller hjernen endorfiner (kroppens eget lykkehormon!!). Hver gang du smiler, så hæver du dit humør. Tit så smiler man jo også, fordi der er noget dejligt at smile af – men det virker faktisk også den anden vej. Man kan nemlig snyde sig til lidt mere glæde og velvære ved at smile kunstigt! For om du smiler ægte eller kunstigt, så aktiveres områder i hjernen, der er med til at gøre dig gladere. Så at smile er altså en meget hurtig, nem og effektiv måde at gøre dig selv mere glad på – og husk særligt at gøre det, når der ikke er noget at smile af! Og husk. Du smiler ikke kun for din egen skyld men også for dem omkring dig. Når du smiler, får personerne omkring dig selv lettere ved at smile. “Smil det smitter” er god nok, og det er der faktisk en hel neurologisk forklaring på. I hjernen har man nemlig noget, der kaldes spejlneuroner, som er celler, der gør, at vi kopierer eller spejler det, som vi ser – i dette tilfælde et smil.  Så hvis du har en dårlig dag så smil til dig selv, for så bliver du i hvert fald i lidt bedre humør! 🙂

//Everytime you smile you release endorphins (happy hormones!!) Often you smile when there is something to smile about but it also works the other way around. You can cheat yourself into more happiness and wellbeing by faking a smile. Every time you smile whether it is real or fake you activate areas in the brain responsible for giving you feelings of joy and happiness. To smile is an instant, easy and effective way to make yourself more happy – so remember to smile on bad days too. And remember. When you smile the people around you will be smiling more  easily too. A smile is contagious. So do not forget to smile, especially on your bad days.